O sono e o bem-estar

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O sono é quando o corpo e a mente se recuperam. Dormir pouco está ligado a pior humor, mais estresse, mais vontade de comer e menos energia para se movimentar — então afeta quase todos os outros objetivos.

A maioria dos adultos vai melhor com cerca de sete a nove horas. A regularidade ajuda tanto quanto a quantidade: deitar e acordar em horários parecidos estabiliza o relógio do corpo.

Uma rotina de desaceleração facilita pegar no sono: diminua as luzes, guarde as telas e evite cafeína no fim do dia e refeições pesadas logo antes de deitar. Um quarto fresco, escuro e silencioso faz diferença real.

Uma noite ruim de vez em quando é normal. Se o sono ruim persiste por semanas ou você costuma se sentir exausto mesmo descansando, vale mencionar a um médico. Informação geral e não médica.