Criar o hábito de se movimentar

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A parte mais difícil do exercício costuma ser começar e não parar. O truque é tornar o hábito quase fácil demais de pular: cinco ou dez minutos, num horário fixo, ligado a algo que você já faz.

No início, a constância vence a intensidade. Uma caminhada curta diária que você realmente faz vale mais do que um plano ambicioso que você abandona em uma semana. Quando virar rotina, você pode acrescentar tempo ou esforço.

Ancore a um gatilho — depois do café, no almoço ou no caminho de casa — e registre aqui para ver a sequência crescer. Pular um dia tudo bem; é só recomeçar no seguinte. Busque progresso, não perfeição.

As orientações gerais sugerem para adultos cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana mais algum fortalecimento, mas o melhor plano é aquele que você vai manter. Se você tem uma condição de saúde, consulte um médico antes de aumentar.