Installer l'habitude de bouger

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Le plus dur dans l'exercice, c'est généralement de commencer et de continuer. L'astuce est de rendre l'habitude presque trop facile à sauter : cinq ou dix minutes, à une heure fixe, rattachées à quelque chose que vous faites déjà.

Au début, la régularité l'emporte sur l'intensité. Une courte marche quotidienne que vous faites vraiment vaut mieux qu'un plan ambitieux que vous abandonnez en une semaine. Une fois que cela devient une routine, vous pouvez ajouter du temps ou de l'effort.

Ancrez-la à un déclencheur — après le petit-déjeuner, à midi ou sur le chemin du retour — et notez-la ici pour voir la série s'allonger. Manquer un jour n'est pas grave ; recommencez simplement le lendemain. Visez le progrès, pas la perfection.

Les recommandations générales suggèrent aux adultes de viser environ 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus un peu de renforcement, mais le meilleur plan est celui que vous tiendrez. Si vous avez une condition de santé, consultez un médecin avant d'augmenter la cadence.