Sentirte bien a lo largo de tu ciclo

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Es común que la energía, el ánimo, el apetito y el sueño cambien a lo largo del ciclo menstrual. Notar tus propios patrones —que puedes registrar aquí— hace que sean más fáciles de prever y menos sorprendentes.

Cerca de la regla, algunas personas se sienten más cansadas o tienen antojos. Los alimentos ricos en hierro (como frijoles, lentejas, verduras de hoja verde, y carne o pescado si los comes), junto con vitamina C para ayudar a su absorción, te apoyan si las reglas son abundantes. Comidas estables, hidratación y movimiento suave pueden aliviar esa etapa de baja energía.

Para los cólicos y la tensión premenstrual, el calor, la actividad ligera, un buen sueño y hábitos que reduzcan el estrés ayudan a muchas personas. Sé amable contigo en los días en que te sientas mal: bajar el ritmo es sensato, no pereza.

Esta es información general de bienestar, no un consejo médico, y no predice la fertilidad. Si tus reglas son muy abundantes, muy dolorosas, muy irregulares, o el bajón de ánimo previo se siente abrumador, por favor habla con un médico: vale la pena revisarlo y hay apoyo disponible.