Crear el hábito de moverte

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Lo más difícil del ejercicio suele ser empezar y no abandonarlo. El truco es hacer el hábito casi demasiado fácil de saltar: cinco o diez minutos, a una hora fija, unido a algo que ya haces.

Al principio, la constancia gana a la intensidad. Una caminata corta diaria que de verdad hagas vale más que un plan ambicioso que abandonas en una semana. Cuando se vuelva rutina, puedes añadir tiempo o esfuerzo.

Anclalo a una señal —después del desayuno, al mediodía o de camino a casa— y regístralo aquí para ver crecer la racha. Saltarte un día está bien; simplemente vuelve a empezar al siguiente. Busca progreso, no perfección.

Las guías generales sugieren para adultos unos 150 minutos de actividad moderada por semana más algo de fuerza, pero el mejor plan es el que vas a mantener. Si tienes una condición de salud, consulta a un médico antes de aumentar.