O sono e os turnos rotativos

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O sono é a parte mais difícil do trabalho em turnos, porque muitas vezes você tenta dormir quando o mundo — e o seu relógio biológico — espera que você esteja acordado. Proteger o seu sono é a coisa mais útil que você pode fazer pela sua energia, seu humor e seu apetite.

Deixe o seu espaço de dormir o mais escuro, fresco e silencioso possível: cortinas blackout ou máscara de olhos, protetores auriculares ou ruído branco, e o celular no silencioso. Leve o sono diurno tão a sério quanto o noturno: peça para não ser incomodado e mantenha uma rotina constante para relaxar, para o corpo aprender o sinal de dormir.

A luz é um sinal poderoso. Luz forte durante o turno ajuda a manter o estado de alerta; no caminho de casa após um turno noturno, óculos escuros cortam a luz da manhã que diz ao seu cérebro para acordar, facilitando pegar no sono. À noite, antes de um turno noturno, mais luz pode ajudar você a se sentir desperto.

Quando os turnos giram, as rotações para frente (dia → tarde → noite) costumam ser mais fáceis de adaptar do que as para trás. Quando der, mude o seu sono aos poucos em vez de de uma vez, e tente manter pelo menos um período de sono fixo. Cochilos curtos de 20–30 minutos antes ou durante um turno noturno podem ajudar, desde que não impeçam você de dormir depois.

Esta é uma informação de bem-estar geral, não um conselho médico. Insônia persistente, sonolência excessiva ou dormir quando não deveria (como ao dirigir) merecem atenção: converse com seu médico ou um serviço de saúde ocupacional, pois existe apoio e tratamento reais para os problemas de sono do trabalho em turnos.