Se nutrir durante a gravidez

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A gravidez é um momento para se nutrir bem, mas "comer por dois" é em grande parte um mito: suas necessidades de energia aumentam só de forma modesta, e principalmente mais adiante. Um prato equilibrado de vegetais, frutas, grãos integrais, proteína e um pouco de laticínios ou alternativas é uma boa base diária.

Alguns nutrientes importam especialmente agora, como folato, ferro, cálcio e iodo. Sua obstetra ou médico vai orientar sobre os suplementos — muitas pessoas recebem a recomendação de ácido fólico e vitamina D —, então siga as orientações deles em vez de decidir por conta própria. Refeições pequenas e frequentes ajudam se você sentir enjoo ou saciar rápido.

Há alguns alimentos com os quais convém ter cuidado na gravidez, e as recomendações oficiais variam de país para país e mudam com o tempo. Em vez de confiar em uma nota geral, confira a lista atual com a sua obstetra, o seu médico ou o serviço de saúde. Manter-se hidratada ajuda com a energia, a digestão e os incômodos comuns.

Este app oferece informação geral de bem-estar e não é um conselho médico nem substitui o pré-natal. Sua obstetra ou médico conhece a sua gravidez e pode dar orientações seguras para você; por favor, leve qualquer dúvida sobre alimentação, suplementos ou sintomas a eles.