Ganhar peso de forma saudável

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Algumas pessoas precisam ganhar peso: após uma doença, para ganhar músculo ou por estarem abaixo do peso. O objetivo é um leve superávit de calorias a partir de alimentos nutritivos, e não simplesmente exagerar em açúcar e frituras.

Coma um pouco mais vezes e faça cada garfada valer: acrescente castanhas, pastas de castanha, azeite, abacate, laticínios ou leguminosas às refeições; escolha opções densas em energia como aveia, arroz, massa e ovos inteiros. Se um prato grande parece demais, refeições menores e frequentes e vitaminas ajudam.

Combine a comida extra com treino de força para que o peso ganho inclua músculo, não só gordura. Proteína em cada refeição favorece isso.

Se você está perdendo peso sem querer, ou tem dificuldade de ganhar mesmo comendo mais, procure um médico: pode haver causas médicas que valem a pena investigar. Esta é uma informação geral e não médica.