Comer bem na perimenopausa e na menopausa

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A perimenopausa e a menopausa trazem mudanças hormonais, e comer bem pode ajudar você a se sentir mais estável durante elas. Não existe uma dieta especial: a mesma alimentação equilibrada e baseada sobretudo em alimentos pouco processados que serve a todo mundo é uma boa base, com alguns pontos que merecem atenção extra.

A proteína em cada refeição ajuda a proteger a massa muscular, que diminui naturalmente com a idade. O cálcio e a vitamina D cuidam da saúde dos ossos, que agora fica mais importante: laticínios, alternativas fortificadas, folhas verdes e um pouco de sol contribuem. Bastante fibra de vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais apoia a digestão e a saúde do coração.

Algumas pessoas percebem que cafeína, álcool ou comidas muito apimentadas podem desencadear as ondas de calor, então vale a pena observar os seus próprios padrões. Manter-se hidratada e não pular refeições ajuda a deixar a energia e o humor mais estáveis.

Esta é uma informação geral de bem-estar, não um conselho médico. A menopausa afeta cada pessoa de um jeito e existem tratamentos — incluindo a terapia hormonal; um médico pode conversar sobre o que é adequado para você. Se os sintomas afetam o seu dia a dia, por favor converse com ele ou com um nutricionista.