Comer bem na adolescência

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A adolescência é um dos períodos de crescimento mais rápidos de toda a sua vida. Seu corpo está formando osso, músculo e um cérebro em desenvolvimento, e isso exige muita energia e muitos nutrientes. Por isso os adolescentes costumam precisar comer mais, não menos, que os adultos, e por isso fazer dieta ou pular refeições pode frear o seu crescimento, a sua energia, o seu humor e a sua concentração.

Busque refeições e lanches regulares com variedade: bastante carboidrato para ter energia (pão, arroz, massa, batata, cereais), proteína para crescer (ovos, laticínios, feijões, carne, peixe, castanhas), frutas e verduras, e cálcio e ferro suficientes, que importam muito na adolescência. Tomar café da manhã de verdade ajuda a concentração na escola. Também há espaço para guloseimas: nenhum alimento é 'ruim', e o que conta é o equilíbrio ao longo da semana.

O corpo muda muito, e em momentos diferentes, durante a puberdade, e se comparar com amigos ou com imagens da internet quase nunca ajuda; muitas dessas imagens são editadas. Seu peso muda naturalmente à medida que você cresce, e isso é saudável. Se você pratica esporte, pode precisar de ainda mais energia. Concentre-se em se sentir forte, cheio de energia e bem, mais do que em um número na balança.

Às vezes as preocupações com comida, peso ou imagem corporal ficam maiores: pular refeições, sentir que perde o controle com a comida, fazer exercício para 'compensar' o que comeu ou sentir muita angústia com o próprio corpo. Isso é comum e tem tratamento, e não é culpa sua. Converse com seu pai, mãe ou responsável, com seu médico ou com o enfermeiro ou orientador da escola; pedir ajuda cedo ajuda muito.

Esta é uma informação de bem-estar geral, não um conselho médico. Se você tem dúvidas sobre seu crescimento, seu peso ou sua alimentação — ou se preocupa com a sua relação com a comida —, converse com um adulto de confiança e com seu médico, que podem dar o conselho certo para você.