Une approche douce pour perdre du poids

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Si votre objectif est de perdre du poids, de petits changements durables tiennent en général bien plus longtemps que les régimes stricts et rapides. Un rythme progressif — souvent de 0,25 à 0,5 kg par semaine — est plus facile à tenir et risque moins de vous laisser épuisé ou affamé en permanence.

Concentrez-vous sur ce que vous ajoutez plutôt que sur ce que vous retirez : plus de légumes, plus de protéines, plus d'eau et plus de mouvement qui vous plaît. Cela écarte naturellement les choix plus lourds tout en gardant des repas satisfaisants. Dormir suffisamment aide aussi, car la fatigue augmente l'appétit.

Les régimes très pauvres en calories ou « miracle » peuvent se retourner contre vous : ils sont difficiles à tenir, peuvent vous coûter du muscle et mènent souvent à reprendre le poids. Les progrès sont rarement une ligne droite ; le poids fluctue naturellement d'un jour à l'autre, alors regardez la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre de chaque matin.

Soyez bienveillant envers vous-même. Si la nourriture, le poids ou l'image de votre corps vous angoissent ou vous accaparent, cela mérite d'être pris au sérieux : parlez-en à un médecin ou à un professionnel qualifié. Cette information est générale et non médicale ; un professionnel de santé ou un diététicien peut établir un plan sûr pour vous.