Le sommeil et les horaires en rotation

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Le sommeil est la partie la plus difficile du travail posté, car vous essayez souvent de dormir quand le monde — et votre horloge interne — s'attend à ce que vous soyez éveillé. Protéger votre sommeil est la chose la plus utile que vous puissiez faire pour votre énergie, votre humeur et votre appétit.

Rendez votre espace de sommeil aussi sombre, frais et silencieux que possible : rideaux occultants ou masque pour les yeux, bouchons d'oreilles ou bruit blanc, et téléphone en silencieux. Prenez le sommeil de jour aussi au sérieux que celui de nuit : demandez qu'on ne vous dérange pas et gardez une routine régulière pour vous détendre, afin que votre corps apprenne le signal du sommeil.

La lumière est un signal puissant. Une lumière vive pendant votre poste vous aide à rester alerte ; sur le chemin du retour après un poste de nuit, des lunettes de soleil réduisent la lumière du matin qui dit à votre cerveau de se réveiller, ce qui facilite l'endormissement. Le soir, avant un poste de nuit, une lumière plus vive peut vous aider à vous sentir éveillé.

Quand les postes tournent, les rotations vers l'avant (jour → après-midi → nuit) sont en général plus faciles à supporter que celles vers l'arrière. Quand vous le pouvez, décalez votre sommeil de façon progressive plutôt que d'un coup, et essayez de garder au moins une plage de sommeil fixe. De courtes siestes de 20 à 30 minutes avant ou pendant un poste de nuit peuvent aider, tant qu'elles ne vous empêchent pas de dormir plus tard.

Ceci est une information générale de bien-être, non un avis médical. Une insomnie persistante, une somnolence excessive ou le fait de vous endormir quand vous ne le devriez pas (comme au volant) méritent d'être pris au sérieux : parlez-en à votre médecin ou à un service de santé au travail, car il existe un véritable soutien et des traitements pour les troubles du sommeil liés au travail posté.