Prendre du poids de façon saine

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Certaines personnes ont besoin de prendre du poids : après une maladie, pour développer du muscle, ou parce qu'elles sont en insuffisance pondérale. Le but est un léger surplus de calories issu d'aliments nourrissants, pas simplement de se gaver de sucre et de fritures.

Mangez un peu plus souvent et faites en sorte que chaque bouchée compte : ajoutez aux repas des fruits à coque, des purées d'oléagineux, de l'huile d'olive, de l'avocat, des produits laitiers ou des légumineuses ; choisissez des options denses en énergie comme l'avoine, le riz, les pâtes et les œufs entiers. Si une grande assiette vous semble de trop, de petits repas fréquents et des smoothies peuvent aider.

Associez ces apports supplémentaires à de la musculation ou du renforcement pour que le poids pris comprenne du muscle, pas seulement de la graisse. Des protéines à chaque repas y contribuent.

Si vous perdez du poids sans le vouloir, ou peinez à en prendre malgré une alimentation plus abondante, consultez un médecin : il peut y avoir des causes médicales qui méritent d'être examinées. Ceci est une information générale et non médicale.