Bien manger pendant la périménopause et la ménopause

4 min de lecture

La périménopause et la ménopause s'accompagnent de changements hormonaux, et bien manger peut vous aider à vous sentir plus stable pendant cette période. Il n'existe pas de régime spécial : la même alimentation équilibrée, à base surtout d'aliments peu transformés, qui convient à tout le monde est une bonne base, avec quelques points qui méritent une attention particulière.

Des protéines à chaque repas aident à préserver le muscle, qui diminue naturellement avec l'âge. Le calcium et la vitamine D soutiennent la santé osseuse, qui devient plus importante maintenant : les produits laitiers, les alternatives enrichies, les légumes à feuilles vertes et un peu de soleil y contribuent. Beaucoup de fibres issues des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes soutiennent la digestion et la santé du cœur.

Certaines personnes remarquent que la caféine, l'alcool ou les plats très épicés peuvent déclencher les bouffées de chaleur, alors il peut être utile d'observer vos propres tendances. Rester hydratée et ne pas sauter de repas aide à garder l'énergie et l'humeur plus stables.

Ceci est une information générale de bien-être, pas un conseil médical. La ménopause touche chacune différemment, et des traitements — dont le THS — existent ; un médecin peut discuter de ce qui vous convient. Si les symptômes affectent votre vie quotidienne, parlez-en à lui ou à un diététicien.