Bien manger à l'adolescence

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L'adolescence est l'une des périodes de croissance les plus rapides de toute votre vie. Votre corps fabrique de l'os, du muscle et un cerveau en plein développement, et cela demande beaucoup d'énergie et de nutriments. C'est pourquoi les adolescents ont en général besoin de manger plus, et non moins, que les adultes — et pourquoi faire un régime ou sauter des repas peut freiner votre croissance, votre énergie, votre humeur et votre concentration.

Visez des repas et des collations réguliers et variés : beaucoup de glucides pour l'énergie (pain, riz, pâtes, pommes de terre, céréales), des protéines pour grandir (œufs, produits laitiers, légumineuses, viande, poisson, fruits à coque), des fruits et des légumes, et suffisamment de calcium et de fer, qui comptent beaucoup à l'adolescence. Le petit-déjeuner aide vraiment à se concentrer à l'école. Il y a aussi de la place pour les petits plaisirs : aucun aliment n'est « mauvais » en soi, et c'est l'équilibre sur la semaine qui compte.

Le corps change beaucoup, et à des moments différents, pendant la puberté, et se comparer à ses amis ou à des images en ligne aide rarement — beaucoup de ces images sont retouchées. Votre poids change naturellement à mesure que vous grandissez, et c'est sain. Si vous faites du sport, vous aurez peut-être besoin d'encore plus de carburant. Concentrez-vous sur le fait de vous sentir fort, plein d'énergie et bien, plutôt que sur un chiffre sur la balance.

Parfois, les inquiétudes autour de la nourriture, du poids ou de l'image de son corps prennent de l'ampleur : sauter des repas, se sentir incapable de se contrôler devant la nourriture, faire de l'exercice pour « mériter » ce qu'on mange, ou ressentir une grande détresse face à son corps. C'est fréquent et cela se soigne, et ce n'est pas de votre faute. Parlez-en à un parent ou à la personne qui s'occupe de vous, à votre médecin, ou à l'infirmière ou au conseiller de votre établissement — demander de l'aide tôt aide vraiment.

Ceci est une information générale de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez des questions sur votre croissance, votre poids ou votre alimentation — ou si votre relation avec la nourriture vous inquiète — parlez-en à un adulte de confiance et à votre médecin, qui pourront vous donner des conseils adaptés à vous.