Nutrirte durante el embarazo

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El embarazo es un momento para nutrirte bien, pero "comer por dos" es en gran parte un mito: tus necesidades de energía suben solo de forma modesta, y sobre todo más adelante. Un plato equilibrado de verduras, fruta, cereales integrales, proteína y algo de lácteos o alternativas es una buena base diaria.

Algunos nutrientes importan especialmente ahora, como el folato, el hierro, el calcio y el yodo. Tu matrona o médico te aconsejará sobre los suplementos —a muchas personas se les recomienda ácido fólico y vitamina D—, así que sigue sus indicaciones en lugar de decidir por tu cuenta. Las comidas pequeñas y frecuentes ayudan si tienes náuseas o te llenas rápido.

Hay algunos alimentos con los que conviene tener precaución en el embarazo, y las recomendaciones oficiales varían según el país y cambian con el tiempo. En lugar de fiarte de una nota general, consulta la lista actual con tu matrona, tu médico o tu servicio de salud. Mantenerte hidratada ayuda con la energía, la digestión y las molestias frecuentes.

Esta app ofrece información general de bienestar y no es un consejo médico ni sustituye la atención prenatal. Tu matrona o médico conoce tu embarazo y puede darte indicaciones seguras para ti; por favor, lleva cualquier duda sobre alimentación, suplementos o síntomas a ellos.