Subir de peso de forma saludable

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Algunas personas necesitan subir de peso: tras una enfermedad, para ganar músculo o porque están por debajo de su peso. La meta es un ligero superávit de calorías a partir de alimentos nutritivos, no simplemente cargarse de azúcar y frituras.

Come un poco más seguido y que cada bocado cuente: añade frutos secos, cremas de frutos secos, aceite de oliva, aguacate, lácteos o legumbres a las comidas; elige opciones densas en energía como avena, arroz, pasta y huevos enteros. Si un plato grande te resulta demasiado, las comidas pequeñas y frecuentes y los batidos ayudan.

Acompaña la comida extra con entrenamiento de fuerza para que el peso que ganes incluya músculo y no solo grasa. La proteína en cada comida lo favorece.

Si estás bajando de peso sin proponértelo, o te cuesta subir a pesar de comer más, consulta a un médico: puede haber causas médicas que valga la pena revisar. Esta es información general y no médica.