Comer bien en la perimenopausia y la menopausia

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La perimenopausia y la menopausia traen cambios hormonales, y comer bien puede ayudarte a sentirte más estable durante ellos. No existe una dieta especial: la misma alimentación equilibrada y basada sobre todo en alimentos poco procesados que le sirve a todo el mundo es una buena base, con algunos aspectos que merecen atención extra.

La proteína en cada comida ayuda a proteger el músculo, que disminuye de forma natural con la edad. El calcio y la vitamina D cuidan la salud ósea, que ahora cobra más importancia: los lácteos, las alternativas fortificadas, las verduras de hoja verde y algo de sol aportan. Bastante fibra de verduras, fruta, legumbres y cereales integrales apoya la digestión y la salud del corazón.

Algunas personas notan que la cafeína, el alcohol o las comidas muy picantes pueden desencadenar los sofocos, así que vale la pena observar tus propios patrones. Mantenerte hidratada y no saltarte comidas ayuda a que la energía y el ánimo estén más estables.

Esta es información general de bienestar, no un consejo médico. La menopausia afecta a cada persona de forma distinta y existen tratamientos —incluida la terapia hormonal—; un médico puede comentar qué es lo adecuado para ti. Si los síntomas afectan tu día a día, por favor habla con él o con un nutricionista.